【完全初心者向け】男性のためのピラティスの始め方｜準備・種類・通い方をゼロから解説

ピラティスを始めたいけど「何から始めればいいの？」と悩んでいる男性の方もいますよね。残念ながらピラティスは女性の割合が多いので、男性はどう始めれば良いかわからないケースもあります。

この記事では男性がピラティスを始めるべき理由や準備の方法、実践方法を解説します。記事を読めば、迷わずピラティスを始められるようになります。僕も紹介する方法でピラティスを始めましたよ～。

ピラティスを始めたい方はぜひ参考にしてください！

男性がピラティスを始めるべき3つの理由

まずは男性こそピラティスを始めた方が良い理由を以下に解説します。

年齢を重ねても動ける体作りにつながる

30代を過ぎると、なかなか疲れが取れないと感じる男性も多いですよね。若い頃のイメージで運動したら怪我をしてしまうこともあります。

ピラティスは筋肉を大きくすることではなく、背骨一本一本を丁寧に動かし、関節本来の動きを再学習することが目的です。姿勢や体の使い方が整えば、無駄な力が抜けて疲れにくい体へと変わります。

「将来も自分の足で動きたい」と思う男性にとって、ピラティスは年齢に負けない体作りの土台になります。

筋トレやスポーツのパフォーマンスが向上する

運動のパフォーマンス向上にもピラティスは効果的です。表面の大きな筋肉だけをいくら鍛えても、土台となる体幹(インナーマッスル)が弱ければパワーは逃げてしまいます。

ピラティスをすると体の軸が安定するため、力を効率よく伝えられる体の使い方が身につきます。関節の可動域も広がり、これまで使いきれていなかった身体能力を引き出せるようになります。

運動が苦手な初心者でも始めやすい

運動神経に自信がない方こそ、ピラティスが最適です。激しい動きで追い込むのではなく、自分の呼吸に合わせて動きをコントロールしていくので、運動経験がなくても全く問題ありません。

運動が苦手な方でもピラティスを始めやすい理由は以下のとおりです。

むしろ、運動が苦手な人ほど「自分の体が整う感覚」を新鮮に実感できるはずです。

---

ピラティスの種類は2つ｜男性初心者は「マシン」がおすすめ

「ピラティスはどういう運動するの？」

そんな疑問を持つ方のために、ここではピラティスの種類を紹介します。ピラティスはマットとマシンの2種類があり、初心者男性には動きをサポートしてもらえるマシンがおすすめです。

マットピラティスの特徴

ヨガマット1枚あれば、自宅でも始められるのがマットピラティスです。自分の体重(自重)を使って体をコントロールするため、場所を選ばず習慣化しやすいメリットがあります。

一方で、体の動きをサポートするものがないため、正しいフォームを維持するにはある程度の筋力や経験が必要です。そのため、マットピラティスは初心者にとっては、正確に動くのが意外と難しいこともあります。

【おすすめ】マシンピラティスの特徴

マシンピラティスは「リフォーマー」などの専用マシンを使うスタイルです。マシンが動きをサポートしてくれるため、筋力が足りなくても正しい可動域で体を動かせます。そのため、運動に自信がない男性ほどマシンピラティスがおすすめです。

サポートしてくれる＝楽ではなく、サポートして正しい動きを引き出してくれるからこそ、今まで使ってこなかった筋肉にしっかり刺激が入ります。

---

【準備編】ピラティスに必要な持ち物

ピラティスは特別な道具や高価なウェアを揃えなくても始められます。初心者の男性が「最低限これだけ用意すればOK」という持ち物を以下にまとめました。

持ち物	必須度	ポイント
動きやすい服装	必須	最初はTシャツ＋ジャージやスウェットでOK。 体のラインがわかる方がフォームを確認しやすい
靴下	必須	基本は裸足だが、スタジオによっては滑り止め付き靴下が必要な場合あり
タオル	必須	大量に汗をかく運動ではないが、衛生面として持参すると安心
飲み物	必須	水やお茶で十分。トレーニング中の水分補給用
ピラティスマット	不要（体験時）	多くのスタジオで無料レンタルあり。継続するなら後から購入で問題なし

初回体験や初心者向けクラスであれば、手ぶらに近い状態で参加できるスタジオも少なくありません。まずは最低限の服装だけ整えればOKです。続けられそうだと感じてから、専用ウェアやマットを検討すれば十分です。

【実践編】初心者男性のピラティスの始め方

ピラティスは、始め方を間違えなければ初心者男性でも無理なく続けられる運動です。ここでは「何から始めればいいかわからない」という方に向けて、ステップ別に紹介します。

ステップ①男性OKのスタジオを探す

まずは男性も入会できるピラティススタジオ探しから始めましょう！意外と女性専門店が多いので最初は苦労するかもしれません。

男性もOKなスタジオ一覧を以下に紹介します。

初心者男性はマシンピラティスがあるスタジオを選ぶのがおすすめです。動きをサポートしてくれるため、体が硬くてもフォームを崩しにくく、効果を実感しやすくなります。

ステップ②体験レッスンを受ける

スタジオに目星をつけたら体験レッスンを受けましょう！体験時にチェックしたいポイントは以下のとおりです。

ピラティスは続けることが大切です。体験して合わないと感じたら他のスタジオを検討しましょう！

ステップ③パーソナルを検討する

ピラティス初心者は、最初だけパーソナルレッスンを選ぶのも効果的です。

パーソナルでは自分の能力に合わせて動きを細かく修正してもらえるため「これで合っているのか分からない」という初心者特有の不安を解消できます。結果的に、ケガの予防や上達スピードの面でもメリットがあります。

数回パーソナルで基礎を身につけてからグループレッスンへ移行すれば、無駄なく・恥ずかしい思いをせずに続けやすくなります。

最適な通う頻度｜週1回・3ヶ月継続でも体の変化を実感できる

ピラティスを始める際にこんな疑問を抱える人も多いと思います。

結論から言うと、初心者男性であれば週1回・3ヶ月の継続でも、体の変化を実感する人は多いです。

ピラティスは筋肉を大きくする運動ではなく、体の使い方そのものを整えるトレーニングです。普段使えていないインナーマッスルを使うことで、姿勢や動きの癖が修正されていくため、回数が少なくても体が変化していきます。

余裕があれば週2回に増やすことで、体の変化をより早く感じられるケースもあります。ただし、「毎週通わなければ意味がない」「回数をこなさないと効果が出ない」と考える必要はありません。

ピラティス初心者男性のよくあるQ&A

ピラティスを始める前に初心者男性が感じやすい疑問をまとめました。1つずつ確認して不安を解消していきましょう！

ピラティスはきつい？筋トレより楽？

ピラティスは体の軸を意識しながら動くため、普段使っていない筋肉が刺激されます。そのため、見た目以上にきつい感覚を覚える人が多いです。

筋トレのように重さを持ち上げたり、限界まで追い込んだりするのとは別のきつさがあります。「息が上がるほどつらい」というより、終わったあとに体が整う感覚が残るのがピラティスの特徴です。筋トレが苦手な男性でも取り組みやすい運動と言えます。

お腹の脂肪や姿勢改善に効果はある？

ピラティスはお腹の脂肪を直接燃やす運動ではありません。ただし、姿勢改善や体幹の強化により姿勢が整うことで、ぽっこりお腹が目立ちにくくなったり、立ち姿が引き締まって見えたりします。

ピラティスでは体重は変わらないのに、見た目が変わったと感じる男性も多いです。脂肪を落としたい場合は、食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、ピラティスの効果をより活かせます。

YouTubeだけでもできる？

YouTubeでもピラティスの雰囲気や動きを知ることはできます。ただし、初心者男性が最初からYouTubeだけで進めるのはおすすめしません。ピラティスは姿勢や呼吸が重要なため、自己流だとフォームが崩れやすく、効果を感じにくい場合があるからです。間違った動きで体を痛めるリスクもあります。

最初はスタジオで学び、そのうえでYouTubeを補助的に使うのがおすすめです。正しい動き方を理解すれば、自宅トレーニングの質も大きく変わります。

ピラティスは「正しい始め方」を知れば、男性でも迷わず続けられる

ピラティスは体の使い方を根本から整えたい男性にこそ向いているトレーニングです。動ける体を維持したい方や、筋トレ・スポーツのパフォーマンスを高めたい方にとってメリットがあります。

初心者男性がピラティスを始める際は、以下のポイントを押さえておけば十分です。

ピラティスは筋トレのように追い込む運動ではありません。正しい動きを学ぶことで、姿勢や体の安定感が少しずつ変わっていきます。

興味のある方は男性OKのスタジオで体験レッスンを受けてみましょう！体験すると、ピラティスが自分に合うかどうかわかります。